Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam się batonami, chipsami ani innymi pustymi kaloriami. Dziś - tak dopiero [...]
Witam, długo nie było mnie na forum ale przychodzę po raz kolejny o porady. od kiedy pamietam zmagam się z nadwaga i nadmiernym zatluszczeniem, postanowiłem coś z tym zrobić i wrocic do ćwiczeń. Na początek postaram się coś o sobie opowiedzieć żeby naświetlić sytuacje, A wiec od młodości zawsze byłem większy niż inni, w wieku 14-18lat udało mi [...]
[...] mało snu np potrafiłem wrócić z melo o 4 a iść o 5 do roboty... No i libido zaczęło coś kuleć. Poleciałem do labu żeby zobaczyć co jest grane i wyszły mi takie wyniki. Teraz pytanie czy ten progesteron sam się unormuje czy trzeba się martwić? Ogólnie fajka gumowa ostatnio, raz wstanie raz nie :( Zbijam jeszcze lekko tą prolke (już kiedyś na [...]
[...] masz cel - kcesz by każdy się ciebie bał, taki z ciebie BYQ - zanimponować innym, twoją super genetyją - czy tłumaczysz sobie ,że jak każdy to i ja !!! - a może ja raz sprubowałes, a widzisz że bez koksu nie masz takich przyrostów. Mnie nie obchodzi to że bieżecie, wasza sprawa ale wiedzcie inni męczaci sie normalnym treningiem, widząc [...]
[...] na siłowni(rekord to 8 dni pod rząd-oczywiście różne partie ciała). Wszyscy mi odradzali, mówili żebym robił przynajmniej 3 dni przerwy w ciągu tygodnia(czyli chodził 4 razy, ja chodziłem 6 z czego czasem zdarzało się 6 w jednym tygodniu i nie robiłem przerwy tylko szedłem 7 czy 8 raz w następnym tygodniu i dopiero przerwa(wiem głupota)). [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, naprzemian, raz A raz B : A -Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4 -Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x [...]
[...] Nie wiem od czego zacząć ale niech będzie tak, mieszkam w niewielkiej mieścinie ok 10 tys ludzi. wiadomo w każdym mieście jest jakaś ulica bogaczy, alkocholików oraz ulica patologicznych kryminalistów i o niej chce wspomnieć. Mam na tego typu ulicy wielu nie przyjaciół, jeden siedział za gwałt na dziewczynie, dwóch za kradzież, jeden [...]
Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]
Witam :) 80kg przy 181. Niestety ta oponka jest i ją widać, reszta jest okej.Cwiczę co 2 dzien wieczorem tzn 3 serie brzuszków po 50 oraz 3 serie pompek 20 razy. do tego dochodzi taka "świeca" ruszając nogi do przodu i do tyłu leżąc ok 30 razy, rowerek ok 50, dotykanie łokieć - kolano ok 70 razy. Raz w tygodniu siłownia. I tak co drugi wieczór. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek :17 Waga : 95 około Wzrost : 181/182 Staż treningowy: Nie ma :< Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 133 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu w szkole na wf :D Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek + siłka [...]
[...] po 18, ew jakiś owoc. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Stronie od alkoholu. Piwa nie piłem ponad 4 miesiące, wódka jedynie okazyjnie (w niewielkich ilościach), wino raz na 2-3 tygodnie. Jedyne co można mi zarzucić to picie kawy, lecz wolę kawę od energetyku. Wyrabiam 200-250 pompek + około 400-500 powtórzeń różnych ćwiczeń abs na [...]
[...] mocno w trenowaniu boksu, bo każdy trening muszę przerywać na tamowanie krwi. Po pierwszej wizycie u laryngologa Pani dr przepisała mi mocne tabletki (niestety nie jestem teraz w stanie przytoczyć ich nazwy - na pewno coś na V) na wzmocnienie naczyń krwionośnych. Nie było zbytniej poprawy więc poszedłem jeszcze raz i wytłumaczyła mi, że po [...]
[...] , T- 89g (132g) , WW- 133g (150g)- 1987 kcal (2450 kcal) Przejdźmy do moich problemów... więc kolejno: 1. Aby uzupełnić braki białka myślałem o wypiciu szejka białkowego zaraz po treningu? 2. Co do węgli to dorzucił bym banana do tego szejka białkowego po treningu czy lepszy będzie miód ? 3. Największe braki w tłuszczach... wyczytałem aby [...]
[...] napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że sam w układanie diety bawiłem się, z mizernym skutkiem. Bawić już się w diety układanie nie mam siły. ;) A więc tak: 7:00 Różnie: [...]
[...] który skończył 30 lat, 3 lata temu przeszedłem operację usunięcia guza przysadki, niestety, ale pozostawił on nieodwracalne zmiany - muszę przyjmować hormony (tarczyca, oraz testosteron). Pojawił się problem z otyłością - w zeszłą zimę przy wzroście 182 cm na wadze wyświetliło się 123 kg... Jestem bardzo "grubej" kości, oraz mocno "zbity", [...]
[...] mleczne typu maślanka jogurt kefir i tak dalej. w sumie jestem zadowolony postępów ale jest to faza początkowa. od stycznia planuje przejść na inny plan treningów gdyz na razie cwiczę jakby to nazwać hmmm metodą obwodową? tzn ze co drugi dzień cicze wszystkie grupy mieśniowe. od nowego roku chciałbym przejść na jakiś z planów podanym sfd w [...]
[...] mi że prawdopodobnie już nie będę mógł uprawiać sportu... :\ po pierwszych badaniach Holterowskich EKG i ciśnienie wyszło mi że miałem przez 25 % czasu za wysokie ciśnienie oraz 3 ataki tachikardii w przeciągu doby i raz częstoskurcz komorowy. Z racji że mam 207 cm wzrostu moje serce jest w bardziej obciążone niż u normalnego człowieka. Wtedy już [...]
[...] 2360 kcal co daje nam aż 590 g węgli. Gdzie popełniłem błąd jeśli popełniłem jeśli jest ok to napiszcie. Proszę o pilną pomoc . Z góry dziękuję. PEACE A tu dieta, układam 1 raz, do szkoły uczęszczam na popołudnie także od 12 do 19 nie mam za dużego wyboru z jedzeniem, siłownia 3 razy w tyg , pon śr i pt , o 9 rano Posiłek 1 godz 8.00 300 ml [...]
Witam, Od 12 listopada zaczęłam chodzić regularnie na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Niestety ostatnio były święta i nie do końca udało mi się w tym czasie zachować regularność. Każdy trening zaczynam rozgrzewką na bieżni minimum 10min, czasami nawet 40min, wtedy biegam interwały 2 x 2min. Dalsza część treningu to w zasadzie wielka improwizacja, [...]
